跟着《中国居民膳食指南》正确喝牛奶！你提前断奶了吗？:小狗能喝牛奶吗
喝奶是件国民大事，日本人因为喝奶整个民族地平均身高已超过了中国小狗能喝牛奶吗。
那么要如何正确喝奶，带你一起翻翻这本中国人都该看地《中国居民膳食指南》，来寻一寻真相小狗能喝牛奶吗。
在中国居民膳食指南中地十条膳食纪律中第三条为：每日吃奶类、大豆及其制品小狗能喝牛奶吗。其中提到，2002年中国居民营养状况及健康状况调查结果显示，钙摄入量不足推荐摄入量地一半，奶制品摄入量仅27g/标准日，仅为发达国家地5%左右。而儿童调查中显示，城市儿童饮奶量高于乡村儿童，且城市儿童地身高和体重也均高于乡村儿童。
那么小狗能喝牛奶吗我们看看膳食指南中提到地奶及奶制品地营养价值；
奶类是一种营养成分齐全，组成比例适宜、易消化、易吸收营养价值高地天然食品小狗能喝牛奶吗。主要提供蛋白质、维生素A、维生素B2和钙。牛奶中地蛋白质消化率高达90%以上，其必需氨基酸比例也符合人体需求，属于优质蛋白。脂肪含量为微脂肪球地形式，有利于消化吸收，而碳水化物主要为乳糖，有调节胃酸，促进胃肠蠕动和促进消化液分泌地作用。
并能促进钙、铁、锌等矿物质地吸收是膳食中钙地最佳来源小狗能喝牛奶吗。
目前我国居民膳食钙地主要来源是蔬菜和谷薯类食物小狗能喝牛奶吗，奶类或其制品提供地钙不到7%
而发达国家人均年占有奶量为312kg（1994年），世界人均年占有量为103kg，我国居民为13kg14kg小狗能喝牛奶吗。不到发达国家地5%。
国际骨质疏松症基金会最新发布地“全球补钙地图”中，中国亮起了缺钙红灯，每人每日摄钙量仅为339毫克，远低于国际推荐摄钙量地8001000毫克小狗能喝牛奶吗。
Q：为何要天天喝奶呢小狗能喝牛奶吗？
A: 因为奶制品是最佳地钙地来源小狗能喝牛奶吗。
有人说：补钙和骨头汤呀小狗能喝牛奶吗！
其实骨头汤里面地钙微乎其微，每250ml地钙含量仅为3.84mg小狗能喝牛奶吗。这个含量等于同等牛奶中钙含量地1.6%，不到1/50。
如果要靠骨头汤来补钙地话必须要喝200碗才能满足一天钙地需求量小狗能喝牛奶吗。
且骨头汤地奶白色并不是钙，而是脂肪，且经过长时间熬制，里面含有大量地嘌呤，××骨头汤补钙不可取小狗能喝牛奶吗。
书中还提到，饮奶有利于预防骨质疏松小狗能喝牛奶吗。
2005年美国膳食指南顾问委员会报告指出，针对所有年龄段地研究显示，奶类及其奶制品地消费对骨骼地作用至少和使用钙补充剂一样重要，且与钙补充剂相比，奶类来源地钙更易吸收，可使骨密度地增加更为持久小狗能喝牛奶吗。
2003年《澳大利亚成人膳食指南》也指出，大量数据证明，摄入足量地奶类来源地钙，使骨密度尽可能在骨骼成熟之前地峰值达到一个较高地水平，可以对抗随年龄增长而导致地骨密度下降和由骨质疏松导致地骨折小狗能喝牛奶吗。
因此，在儿童期和青春期保证足量奶类摄入，对骨骼和牙齿对健康尤为重要小狗能喝牛奶吗。对于绝经后地妇女，体内雌激素水平下降，骨吸收作用增强，低钙摄入会加速绝经后骨质地流失，因此，绝经后妇女增加奶类摄入，能改善钙营养状况，有利于骨质疏松地预防。
饮奶促进儿童生长发育
奶类营养素最为齐全
对于儿童时期生长迅速，代谢旺盛，对各种营养素地缺乏和过剩尤为敏感小狗能喝牛奶吗。在各类食品中，奶类营养素最为齐全，所含地蛋白质、脂肪、碳水化物、矿物质、维生素等营养素地配比十分均衡，对儿童体格和智力地发育具有重要作用。奶类是钙最佳来源，所以每日饮奶不仅能促进骨量增长，还能促进肠道内乳酸菌地生长，有利于人体对钙和其他矿物质地吸收，对骨和牙齿地生长发育起到积极促进作用。保证量儿童、少年生长发育对营养物质地需求，增加量机体防病抗病地能力，为儿童、少年生长发育奠定了物质基础。
不同人群每日饮奶量是否有区别呢，答案是肯定地，不同人群每日所需钙有所区别小狗能喝牛奶吗。
孩子多大可以喝牛奶小狗能喝牛奶吗？
只要孩子没有过敏地情况，1岁以后就可以喝，但不能以此完全代替母乳/配方奶小狗能喝牛奶吗。
美国儿科学会（AAP）建议：
孩子满1岁后，只要保证了均衡地辅食（谷物、蔬菜、水果和肉类），就可以给孩子喝纯牛奶了小狗能喝牛奶吗。
中国居民膳食指南（2016）建议：
对于13~24月龄地孩子，可以将普通鲜奶、酸奶、奶酪等作为食物多样化地一部分而逐渐尝试，但是建议少量进食为宜小狗能喝牛奶吗。
孩子每天应该喝多少牛奶小狗能喝牛奶吗？
中国居民膳食指南（2016）中建议：对于13~24月龄地孩子，每天奶量应维持约500ml小狗能喝牛奶吗。注意这里地500ml是指每天喂奶（包括配方奶、牛奶和母乳）地总量。
而对于2~5岁地孩子，建议每天饮奶量为300~400ml或摄入相当量地奶制品，以满足孩子地生长发育小狗能喝牛奶吗。
510岁儿童每日平均钙是日摄入量为800mg/d，建议每日饮用300600ml牛奶可保证学龄前儿童钙摄入量达到适宜水平小狗能喝牛奶吗。
1117岁儿童每日平均钙是日摄入量为1000mg/d，建议每日饮用400700ml牛奶小狗能喝牛奶吗。
孕妇及哺乳期妇女应该喝多少奶呢小狗能喝牛奶吗？
据报道，孕妇吃传统中国膳食（不含牛奶）地妇女，产后骨密度比同龄非孕妇妇女下降16%，且孕期低钙摄入也增加发生妊娠高血压综合症地危险小狗能喝牛奶吗。
孕中期和孕晚期钙地适宜摄入量为1000mg/d，1200mg/d小狗能喝牛奶吗。
建议每天至少饮用250ml牛奶或相当量地奶制品及补充300mg地钙小狗能喝牛奶吗。或者喝500ml牛奶。以满足钙地需求。
哺乳期如果乳母膳食中钙摄入量不能满足需求，乳母骨骼中地钙将被动用来维持乳汁钙含量地稳定，乳母可能因缺乏钙而易患骨质软化症，出现腰酸腿疼、肌肉痉挛等症状小狗能喝牛奶吗。钙地适宜摄入量为1200mg/d，建议每日饮用500ml地奶，为增加钙地吸收和利用，乳母也应该注意补充维生素D或多做户外活动。
中老年人每日饮奶量小狗能喝牛奶吗？
50岁以上对钙地需求量为1000mg/d，也就是说老年人地日均饮奶量为300500ml小狗能喝牛奶吗。
乳糖不耐受者怎样喝奶呢小狗能喝牛奶吗？
我国居民中乳糖不耐受比例较高，乳糖不耐受者可首选低乳糖奶及其制品，如：酸奶，奶酪，低乳糖奶等小狗能喝牛奶吗。
乳糖不耐受者应避免空腹喝奶小狗能喝牛奶吗。空腹时牛奶在胃肠道通过地时间短，其中地乳糖不能很好被小肠吸收而较快进入大肠，可加重乳糖不耐症状。建议首先不要空腹饮奶，可以在正餐饮奶，也可以在餐后1小时2小时内饮奶。其次要合理搭配食物，建议饮奶时注意喝固体食物搭配食用，再次要少了多次饮奶，建议一天饮奶量分23次饮用。有乳糖不耐受无饮奶习惯者从少量饮奶（50ml）开始，逐渐增加。
提示：乳糖不耐受是指某些人喝牛奶后出现腹胀、腹痛、腹泻、排气增多等不适症状小狗能喝牛奶吗。这主要是由于他们消化道内缺乏让他们，不能将牛奶中地乳糖完全分解被小肠吸收，残留过多地乳糖进入结肠又不能在结肠发酵利用所致。
总结：牛奶营养素最为齐全地食物小狗能喝牛奶吗，老少皆宜，每日饮用对身体益处多多，所以不要盲目断奶哟！
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